5 Dicas Inteligentes por Dieta de modo a executar Provas
A temporada do provas é a todos os momentos uma temporada conturbada para todos ESTES envolvidos; alunos, pais e até de modo a os professores!
Os Ainda mais estressados provavelmente sãeste os pais porque longas horas de estudo querem dizer dietas bagunçadas e problemas por saúpor de modo a AS SUAS crianças!
Nãeste se preocupe, experts por saúdo da Truweight se uniram de modo a sugerir uma óptima dieta alimentar para época de prova e de que vai ajudar seu pequeno a tirar notas altas!
Comidas recomendadas quando estudar para provas
Começa aqui! Lembra-se do ditado, ‘você é este que você come’? Entãeste, se sua comida se alimenta do besteiras disponÃveis com facilidade, seu cfoirebro vai deter um desempenho pobre.
ESTES seguintes grupos do alimentos sãeste as escolhas mais inteligentes de serem incorporados pelo perÃodo por provas:
Comidas ricas em proteÃna saiba como carnes magras, peixe, ovos, laticÃnios, brotos, nozes etc.
Frutas e vegetais.
GrãESTES integrais saiba como aveia, arroz marrom, quinoa, entre outros.
Grãos e sementes.
Ãgua.
Apesar do parecerem pouco atrativos de modo a um estudante, este truque para inserir esses alimentos é adicioná-los em receitas inovadoras.
Dicas do Dieta Em Exames
Faça refeições menores e Muito mais frequentes
Sim, este conselho Muito mais antigo para a perda de peso é verdade e funciona igualmente na preparação de modo a provas. Refeições em pequenas porções constantes fornecem 1 suprimento por energia de modo a este cé especialmenterebro exaurido pela prova.
Se você alimentar a tua criança utilizando refeições grandes, ela vai ter uma redução de energia e por atençãeste na hora de estudar.
Faça 1 café da manhã completo e saudável
A exceçãeste de modo a a regra de refeições pequenas frequentes é o café da manhã!
Essa refeição precisa sustentar este estudante nos perÃodos por estudo e similarmente identicamente conjuntamente no momento da prova. Em geral, uma combinação de grãos integrais e proteÃnas deve servir tais como um bom café da manhã.
Atenção aos lanches
Lanches costumam deter 1 papel diferente durante perÃodos de ansiedade e estresse, a ser consumidos de modo a aliviar a tensãeste! O ideal é ficar longe do lanches gordurosos e açucarados. Isso vai ajudar a manter nÃveis estacionaestaficafixa jazepararpermanecequedaveis do açúcar no sangue.
Faça seu plano por dieta utilizando ácidos graxos ricos em ômega 3
Você pode deter ouvido Debater que as gorduras ricas em ômega 3 sãeste benéficas de modo a este coração. Contudo, elas também igualmente similarmente identicamente conjuntamente atuam na melhora da memória, concentraçãeste, e até de modo a aliviar a depressãeste.
Estudos revelaram qual ácidos graxos ricos em ômega 3, especialmente ácido docosahexaenóico (DHA), aumentam o volume do cé especialmenterebro.
Este lado ruim é que nosso corpo não é capaz por produzir gorduras ricas em ômega 3, assim ela precisa ser obtida por meio da dieta alimentar e da alimentaçãeste. Sendo Nesse caso, qual época seria melhor de modo a fornecer esse nutriente ao seu filho do qual o perÃodo do provas?
Fontes de gorduras ricas em ômega 3 para incluir em sua própria dieta são: óleos de peixe saiba como salmãeste, atum, truta, cavalinha e linguada; sementes tais como chia, por melão, girassol, linho também igualmente similarmente identicamente conjuntamente tem gorduras ricas em ômega 3.
Você É possibilitado a triturar as sementes e grãos e misturar o pó delas em sopas, saladas, farinha do chapati e quase em qualquer coisa que você possa pensar.
A água é site sua melhor amiga
Você se recorda de tais como se sente quando está utilizando sede? Você Teimavive irritado, apático e nãeste consegue se concentrar.
Actualmente, esses predicados não são bastante desejáveis de modo a um estudante em preparaçãeste para provas. Logo, é importante se manter hidratado. Idealmente, beber 1.5 litros por água por POR DIA é recomendado.
Ãgua por coco, soro por leite coalhado, bebidas lácteas, e quaisquer chás especiais saiba como chá por camomila podem não mal ajudar a preencher a cota diária de ingestão por lÃquidos, mas também ajudam a prover nutrientes e uma sensaçãeste de calma.
Comidas que são boas de modo a a memória
Se perguntando quais alimentos estimulam este cé especialmenterebro? Pense em cores para melhorar a memória! Se você pudesse imaginar um arco-Ãris feito de comidas, quais seriam elas?
Pense em grãESTES (cada cor e tipo), ovos inteiros (especialmente o amarelo da gema), vegetais de rateio para concursos folhas verdes e frutas coloridas, cor de rosa do salmãeste e as cores do base de nozes e sementes!
Perceba tais como esses alimentos fornecem todo Género por nutriente: vitaminas, minerais, fibra, antioxidantes, carboidratos saudáveis, até água! Eles agem saiba como alimentos cerebrais para a memória.
Dieta alimentar de modo a provas sugeridas por nutricionistas experts
Pedimos a chefes do nutriçãeste em Truweight Mrs Suhasini Mudraganam de modo a nos ajudar a elaborar 1 plano do dieta alimentar de modo a provas de que vai ajudar ESTES estudantes de que precisam.
Lembre que isso é somente um guia em linhas gerais e nãeste deve substituir uma consulta apropriada usando 1 nutricionista.
Do manhã cedo: 3 a 4 amêndoas embebidas utilizando pele e 3 nozes.
Café da manhã: 1 copo do leite / Milkshake de frutas nenhumas adicionar açúcar + 2 pães integrais e sanduÃche do omeletes / 2 misturas do vegetais e pãeste utilizando queijo indianos usando uma tigela de coalhada usando pouca gordura / 1 a 2 grãos integrais ou wrap multigrãESTES utilizando feijões cozidos e vegetais refogados / 1 tigela de salgados (usando vegetais e masala) ou aveia adoçada usando rapaduras e sementes, frutas e nozes.
Meio da manhã: 1 prato colorido de grutas / 3 a 4 linhaças e até laddu indiano ou laddu de frutas secas + 1 copo por shake de whey protein.
Almoçeste: é interessante incluir óleo do peixe duas vezes por semana nas refeições.
3 pães indianos + 1 tigela de curry de peixe + 1 tigela de salada broto / 1 tigela do arroz marrom ou vermelho + 1 tigela do lentilhas e espinafre utilizando 1 coquetel do sementes Truweight.
1 hora após o almoço: 1 copo do soro do leite coalhado apimentado.
Faça curry apimento ou sanduÃche de salmãeste defumado para o almoço. Faça 1 pó usando sementes e veja aqui nozes e misture-o em sopas, saladas, farinhas de chapati e naquilo de que você puder.
Meio da tarde: 1 tigela de fruta e nozes utilizando leite / 1 prato do brotos de vegetais utilizando arroz vermelho + 1 copo de milk-shake de frutas / 1 prato do multigrãos + 1 copo do shake por whey protein
Jantar: 1 tigela do preparado de frango ou peixe grelhado + 1 tigela do arroz marrom + 1 pequena tigela usando vegetais misturados / 2 sanduÃches de frango usando vegetais e pão integral + 1 copo do leite desnatado.
Lanche pós-jantar se necessário: mistura de nozes, sementes e frutas / quinoa inchada e lanches de bolso; bolachas crackers saudáveis; linhaça e laddus indianos; biscoitos saudáveis fabricados de aveia e outros grandes integrais.
O qual você deve comer antes por uma prova?
O que você come antes do ir tomar uma sala de provas? Porreiro, o ponto chave é comer algo leve e saudável.
Logo, refeições com grãos integrais sãeste definitivamente importantes, porém nãeste em excesso, como É possibilitado a criar o estudante ficar mais informações letárgico ou sonolento.
SanduÃche de atum ou cavalinha; pãeste integral em rolo recheado utilizando frango e vegetais são boas opções de modo a uma dieta por perÃodo pré-prova.
Você sabia?
Os aspectos psicológicos e fisiológicos DE provas!
Provas são sempre acompanhadas por estresse. E esse estresse elevado, por tua vez, aumenta ter que certas vitaminas solúveis em água como a C e as do complexo B.
Os nÃveis por vitamina C pelo corpo variam amplamente utilizando o estresse fÃsico e emocional. Isso diminui amplamente quando submetido a demasiado estresse.
1 estudo descobriu qual estudantes vivendo o estresse de uma site prova podem aumentar o desejo por lanches gordurosos e ricos em açúcar.
Ao exatamente tempo, a demanda fisiológica por certos nutrientes tais como vitamina C, B5, B6, zinco, magné especialmentesio, potássio e tirosina proteica aumenta.
Esses sãeste ESTES nutrientes necessários de modo a a geraçãeste do hormônios adrenais ou ESTES hormônios em conflito do estresse.